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选购怎样的方便面更健康?方便面怎么吃危害最小?[图]

发布时间:2019-10-12 19:25:05

对于方便面这种食品大家都很熟悉,虽然说并不是什么健康食品但是在有些情况下无疑是最适宜用来充饥的美食。虽然方便面偶尔吃也没有什么危害,不过还是建议以最健康的方式食用方便面。那么选购怎样的方便面更健康?方便面怎么吃危害最小?

1、如何选购方便面

尽量选非油炸面饼

对于经常食用方便面的人来说,应尽量选择非油炸的面饼。因为油脂对人体的危害是一个长期过程,应该注意在饮食中尽量避免。

方便面应煮着吃

打开包装后,应先用温水冲洗方便面,并先浸泡片刻,面饼会有一部分油脂和食盐析出来,所以第一碗水应倒掉。然后再将方便面放在锅里煮着吃,煮面更易吸收水分,利于肠胃消化,能在一定程度上减少油脂含量。

加点青菜和瘦肉

大多数方便面缺乏丰富的膳食纤维和足够的蛋白质,所以加一些鸡蛋、蔬菜和瘦肉,能使整碗面条营养更均衡。如黄瓜、冬瓜、茄子、芹菜等,有排毒吸脂之效,更有益于健康。

料包酱包要减半

为了增强方便面的口感,料包的含盐量都比较高,因此食用的时候尽量放一半即可,已能满足人体的营养需求。

面汤味美但别喝

煮完泡完的面汤虽然味道鲜美,但含有大量的盐和油,所以面汤宜倒掉。

火腿肠不是好搭档

牢记6点,方便面也可以吃得健康

很多人吃方便面的时候都习惯加入一根火腿肠,其实这种搭配更伤健康。两者的盐和油含量高,如果混在一起吃,身体所摄入的盐会严重过量,经常吃则容易导致感冒、血压升高,加快骨钙丢失。

2、健康吃方便面的方法

1、不要喝汤

方便面汤中的主要成分为食盐、白砂糖、甜蜜素、柠檬酸、肉类香精等多种食品添加剂,对人体健康并没好处,所以哪怕其味道鲜美,也最好不要多喝。

2、煮着吃

美国波士顿马萨诸塞州综合医院胃肠专家布莱登实验发现,与新鲜面条比,人体更难消化方便面,这与其中添加的化学物质有关。因此建议,方便面尽量煮着吃,煮过的面条更易吸收水分,有利肠胃消化。

3、搭配营养副食

方便面通常作为人们替代一餐的食物,但其所含的营养成分,又担不起满足一餐营养的责任。因此应该酌情增加一些副食,以补充营养的不足。吃方便面时可加些含维生素丰富的蔬菜,如菠菜、青椒等,以便冲淡各种添加剂对人体的危害。

4、倒掉第一次泡面的水

如果没有条件煮着吃,那就把第一次泡过面的水倒掉。为了延长保存期,大多数品种的方便面都用油炸过,油脂经过氧化后变成氧化脂质。它积存于血管或其他器官中,形成老化现象,加速人的老化速度,引起动脉硬化,易导致脑溢血、心脏病、肾脏病等疾病。先用热水把面饼泡一遍,再把水倒掉。则可去掉一些油脂。

5、不用或少用调料包

每个人每天盐分的摄入量应当不高于6克,方便面面饼和料包中的盐含量加起来是标准量的1.8倍。尽量不用或少用里面的调料包,可以自己加入些许较为健康的调味品。

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